La Mitja us fa arribar aquests consells mèdics per a tots els participants a La Mitja:
- Planteja amb temps la cursa. Dosifica’t. Has de ser molt conscient dels teus límits i no exposar el cos a situacions d’esforç no acostumades.
- És molt important fer un bon escalfament amb estiraments musculars complerts.
- La nit abans de la cursa fes un bon sopar. El dia de la cursa esmorza unes dues hores abans de córrer: l’esmorzar ha de ser abundant i hauria d’incloure hidrats de carboni (pa, cereals, galetes…), proteïnes (embotit, formatge) i una peça de fruita.
- Quan fa fred, en els primers minuts de la cursa, és important aconseguir escalfar l’aire que respires.
- T’has d’hidratar amb freqüència: abans, durant i després de la cursa. Encara que no tinguis sensació de set és molt important beure líquids i mantenir una bona hidratació corporal. No deixis passar l’avituallament.
- Has d’anar amb roba còmoda, transpirable i que doni bona protecció del fred i del vent. No estrenis roba i calçat nou el dia de la cursa ja que poden provocar ferides cutànies.
- Si tens un problema de salut estarem per tu, però sempre és millor prevenir-lo.
MOLTA SORT I BONA CURSA!!!
